Dor nas costas: 5 posições que vai fazer você se sentir bem

Dor nas costas: 5 posições que vai fazer você se sentir bem

Portanto, é importante para tentar encontrar a postura de direito, que possa reduzir a dor nas costas. Neste sentido, um livro foi publicado, “Ginástica postural. Exercícios e dicas para obter uma postura saudável”, escrito por Erio De Col, que ilustra cinco tipos diferentes de local correto: entre estes, é possível encontrar aquele que melhor se adapte às suas necessidades. Vamos ver juntos, para encontrar soluções eficazes para a dor nas costas.
Dor nas costas: 5 posturas dos Erio De Coluna para aliviar a dor

Erio De Coluna identifica uma postura correta é um dos melhores remédios para dor nas costas.
Postura 1
Ser posicionado em decúbito dorsal, com uma mão sobre o abdômen. Em seguida, deve ser realizada, inflar um pouco o abdômen, inspire lenta. Ao empurrar o ar, é necessário, em vez de lançar um suspiro prolongado. O exercício pode ser repetido 10 ou 15 vezes por sessão, especialmente para aqueles que sofrem de dor nas costas lombar: ao fazer isso, na verdade, é possível relaxar nessa área, mais do que qualquer outro, gera uma dor chata nas costas.
Postura 2
Vá novamente em decúbito dorsal, com as pernas descansando em um banquinho. Através de 10 a 15 respirações completa na respiração e a respiração – pode relaxar suavemente a área lombar. Além disso, esta postura é especialmente recomendado para aqueles que sofrem de dor nas costas lombar.
A postura 3
Com relação a esta postura, você inicie novamente a partir de uma posição supina, com as pernas recolhidas sobre o peito, mantido no lugar com as mãos. Também, neste caso, ser realizada de 10 a 15 respirações completas, que ajudarão a aliviar a dor nas costas, relaxando a área lombar.
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A postura 4
A postura dos quatro deve ser feito iniciando a partir de uma posição de decúbito ventral, colocar um travesseiro sob o abdômen e tornozelos, e mantendo as mãos na testa. Também neste caso, deve ser realizada em 10 a 15 respirações para sentir alívio.
A postura 5
Essa postura deve ser realizada a partir de uma posição de bruços. Estender passivamente a volta, mantendo a extensão de descansar os cotovelos. Desta forma, os músculos das costas, nádegas e pernas devem ser feitos para sentir o alívio relaxante. Também neste caso, você deve continuar com um mínimo de 10 a 15 respirações.
Qual a posição que escolher para aliviar a dor nas costas? Erio De Col recomendo que você continue com o primeiro local, para chegar-se gradualmente para o quinto, especialmente no caso em que as posturas da inicial, não dão qualquer tipo de alívio para sua dor nas costas.
Aqueles que sofrem de dor nas costas lombar será dirigida para as três primeiras posições, não excluindo, no entanto, os restantes. Em qualquer caso, é sempre bom investigar a causa antes de prosseguir com os remédios para dor nas costas do-it-yourself. Vamos ver juntos!
As causas de dor nas costas
As causas de dor nas costas pode ser muito numerosas: infelizmente, no entanto, não é sempre possível para ser capaz de identificá-los com precisão. Sem alarmismo: raramente por trás desta desordem esconde algo mais sério.
A principal causa de dor nas costas é mecânica, que deve ser associada a uma dor que se origina a partir de articulações, ossos ou tecidos moles. As principais questões de origem, que podem causar dor nas costas são:
Ciática (dor ciática) – Dor do nervo ciático, partindo da coluna vertebral na região lombar, irradia para a perna, passando através de um nádega e a coxa. Sua inflamação pode causar dor, formigamento, dormência e fraqueza na região lombar das costas, pernas, nádegas e pés.
Prolapso do disco vertebral – Os sintomas são semelhantes aos da ciática, dor aguda nas costas causada, justamente, por um espinhal disco que recai sobre um nervo.
A espondilite anquilosante É uma doença inflamatória que afeta as articulações da coluna vertebral, tornando-a menos móvel e flexível, com a consequente limitação de movimentos.
Espondilolistese – É um estado patológico caracterizado por um lento e gradual movimento para frente de uma vértebra em relação ao abaixo.
Todos os casos que não se enquadram no agrupamento que é a principal causa do tipo mecânico, são atribuíveis a causas que são definidos como não-específicos. Finalmente, há casos raros em que a dor nas costas é um sintoma de algo muito mais grave. Por exemplo, a dor nas costas pode estar relacionada com a presença de uma infecção, um osso quebrado na coluna vertebral, para a síndrome da cauda eqüina (compressão do grupo de nervos na parte inferior das costas) ou um câncer.